【マクロ管理法】夫婦の摂取カロリーを計算してみた!

マクロ管理法で摂取カロリーを計算してみた体を引き締めたい
マクロ管理法で摂取カロリーを計算してみた

私たち夫婦の各マクロ栄養素の摂取量を計算してみました!

同じ身長でも、体重によって、摂取カロリーが変わってくるんです。

夫と同じ身長の私は、夫よりも300kcalも食べられないという結果に…。

マクロ管理法って何?という人は、まずこちらの記事をご覧ください。

マクロ管理法で計算してみた

私たち夫婦、それぞれの現在の体重や身長

私たち夫婦はほとんど身長は一緒。

夫は、会社員で、出張が多く、外食が多め。週に1回は、なんとかジムに行き、筋トレをしています。

私は現在専業主婦で、小学生と幼稚園児の2人の娘を育てていて、週1〜2回ゆるめの筋トレをしている程度です。

年齢38歳36歳
身長169.7cm169.5cm
体重68.4kg56.6kg
アクティブレベル低いまぁまぁ
その他の特徴・ジャンクフード大好き
・筋肉はつきやすい
・筋肉がつきにくい
・カロリー制限が得意だった

少食だった私も、糖質制限で脂っこいものに慣れ、普通の人並みに食べられるようになってきて、体重が増えました。

定期的に測っているInbodyによると、増えた体重のほとんどは筋肉でした。ですが、腰や膝上のお肉をそろそろ見ないふりはできなくなってきました。

[chat face=”Profile.jpg” name=”モエギ” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]たくましくなった分、肉肉しい部分が増えてきました…[/chat]


夫はもう15年前くらいからお腹出てます…!ダイエットやるやる詐欺に合ってから早15年ですよd( ̄  ̄)

マクロ計算シミュレーターでの計算結果

マクロ計算シミュレーター(DIET GENIUS)というサイトで簡単に計算できます。

項目
1日の基礎代謝1560kcal1283kcal
活動代謝(アクティブ度)低めまぁまぁ
目的減量減量
総摂取カロリー1498kcal1591kcal
たんぱく質137g113g
脂質42g44g
炭水化物144g185g

夫の方が体重が重いので、それだけ基礎代謝が多くなっています。(解せないッ…)

減量という同じ目的ですが、家事育児+自転車移動が主な私の方が、摂取カロリーは多め。

あんまり動かない日もあるので、夫婦それぞれ、1500kcalの食事で減量可能ということが分かりました。

計算した後は何を食べるか考える

計算したら、あとは何をどれだけ食べて、いかに1日の摂取カロリー以内に収めるか考えていけばいいだけです。

極端な話、朝ケーキやファストフードのハンバーガーを食べて、残りのカロリーとマクロ栄養素は昼と夜で帳尻合わせしたってOK!

同じ炭水化物でも、糖質が多いのか食物繊維が多いのか、血糖値を上げやすいのか上げにくいのか、そういうところにも着目すると食事の質はかなり違ってきます。

どんなメニューがいいのか、どう管理していったらいいのかは、長く続けていく上で大事なポイントだと思います。

食事管理を簡単にするためには、アプリの使いやすさも大事。

日々の入力を簡単にするために、1週間〜2週間の献立を固定してしまうのがいいと思います。

飽きないように、朝食も数パターン用意しておいた方が良さそうです。

会社員の夫も実行しやすいように組んでいきます…!夫にとっての最後のダイエットになりますように!

[chat face=”Profile.jpg” name=”モエギ” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]本気で痩せる!って、珍しく言ってます(夫が)[/chat]

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