【スクワット】2週間でいいからやってみて!続けてみた効果と感想

体を引き締めたい

ジムに通って約2年が経ちました。

運動嫌いの私が2年も、それも筋トレをしに、週2回もジムに通うなんて思ってもみませんでした。

私が筋トレに目覚めたきっかけとなったスクワット2週間チャレンジ

今はほとんどジムでやっているスクワットですが、自宅でトレーニング(宅トレ)をしていたときのことを振り返ります。

産後すっかり垂れ下がっていたお尻が少し持ち上がっただけじゃなく、太ももに凝りと痛みがあり、寝ている時も違和感があった脚がすっかり改善したんです!!

筋肉が老人並みでも、標準以上の筋肉量を実現できますよ♪

スクワット2週間チャレンジで実感できた効果

少なくとも1人目を妊娠してから、2人目を出産して1年経過するまでの約3年半、まったく運動をしていません。

厳密に言えば、もっと長い期間運動しいません。

そんな私のお尻ですが、スクワットをたった2週間しただけなのに、すごく効果がありました。

3か月は続けないと実感できないものだと思っていたのでかなり驚きました。

特に、実感できたことはこの3つです。

  • 太ももの横の張りが無くなった
  • 仰向けに寝ても膝が浮かなくなった
  • お尻がほんのり上がった

それぞれ詳しくご紹介します。

太ももの横の異様な張りが消えた

コンプレックスの一つだった横ももの張り。デニムも、スキニーも、パンツスタイルがまったく似合わない体型でした。

腰幅よりも出っ張っていたので、本当に不恰好で…。

その出っ張りは、何か入ってるんじゃないかと思うくらいにガチガチでした。

整骨院で揉んでもらっても改善はしなかったのですが、スクワットを2週間続けたことですっかりなくなったんです!

そういえば辛くない!ってくらい自然にスッとなくなったので小躍りして夫に報告しました♪

仰向けに寝ても膝が浮かなくなった

仰向けに寝ると膝が付くのが普通ですよね。

でも、私は10年以上も、仰向けに寝ると膝が浮く状態でした。膝が浮くのが普通だと思っていたので、整骨院の先生に指摘されて驚いてしまいました。

原因は前ももの張り。

【施述してくれた整体師さんの解説】姿勢が悪かったため、前ももの筋肉ばかりを使いがちで、裏ももの筋肉が弱い状態でした。前ももの筋肉が緊張状態なので膝が浮いてしまったのです。

スクワットをすると、裏ももからお尻の筋肉が鍛えられるので、表と裏の筋肉のバランスが取れてきます。たった2週間だったんですが、不自然な膝の浮きが改善してきました。

初めのうちは、たびたび膝が浮く状態に戻ってきてしまいます。普段の歩き方や、子どもの長時間抱っこで知らず知らずのうちに前ももばかり緊張状態にするクセが付いてしまっているためです。

お尻がほんのり上がった

お尻が四角いのが普通になっていた私。

いつから四角かったとか垂れてきたとか、覚えてもいません。

そんな年季の入った私のお尻でも、たった2週間のスクワットで、ほんのりお尻があがったんです。

パンツスタイルにもちょっと自信が持てるようになってきました(自分にしかわからない程度の変化ですが)

2週間スクワットを続けてみた感想

「毎日続ける」というハードルが、子育て中だと難しいと感じました。今も宅トレにしたいと思いつつ、毎日続けるという、高い高いハードルが阻みます。

あと、スクワットをする気力と体力が、午後に残っていなくて実行しづらかったです。私にもっと根性があればいいんですが、運動嫌いな上に、体力が少ないので、気力が残っていたとしても体が動かなかったでしょう。

自分を色々と分析してみて、一番体力が残っているのは「朝」だと分かりました。

ということで、スクワットを初めて3日くらいの時に、「いつやるか」を決めました。

「とにかく、朝5回はやる!」という気持ちで取り掛かれば、ちょっとだるいな〜という日でも30回くらいやれてしまいます。不思議。

2週間続けた結果、自分ではおもしろいほど体型の変化を感じることができました。お風呂の前後におしりを眺める時間も増えました。夫に呆れられるほどに。

1日にがんばったスクワットの回数

1日だいたい30〜100回。幅が大きいのは、がんばれる日とがんばれない日があるからです。

30回でもがんばったらすごいですよね!!(←自分に甘い)

平均すると50回/日!

朝やるのが、そのあと体も温まって動きやすくなるので、おすすめのタイミングです。

負荷が少ないと感じる場合、回数を増やさなくても、水の入ったペットボトルやダンベルを持ってやると、いいですよ♪

まとめ

筋トレをしたことない人、体育会系じゃない人、がんばるのが苦手な人、大丈夫です!

1日5回くらいからの気持ちで始めてみて、50回目標で続けてみると、ちゃんと変化があらわれます!

スクワット30日チャレンジのように250回も必死に頑張らなくても、ちゃんと効果がありますよ♪

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